Hva er bra for hårvekst?

Studier foreslår at A-vitamin kan “øke farten på hårvekst”. Den hjelper med produksjonen av sebum, som fuktiggjør hodebunnen og holder håret sunnere. Mat som er rik på A-vitamin er søtpoteter, paprika og spinat. Faktisk kan 30 gram med spinat gi deg opptil 54% av ditt anbefalte inntak av A-vitamin pr dag.

C-vitamin er en antioksidant som hjelper med hudens helse og immunforsvaret ditt. Kroppen din kan ikke produsere sin egen C-vitamin, så det er viktig å få i seg det regelmessig. Heldigvis er det massevis av mat med C-vitaminer i seg, som de fleste frukter og grønnsaker. Noen eksempler på mat som inneholder mye C-vitamin er kiwi, sitroner, tomater og papaya.

Studier har vist at mangel på D-vitamin er koblet til hårtap. Det antas at det spiller en rolle i hårproduksjonen, og folk flest får ikke nok av det. Mat som inneholder D-vitamin er sopp, mange typer fisk og eggeplommer. Mange frokostblandinger, appelsinjuice og melk er også proppet med D-vitaminer. Du kan få D-vitamin med mer soleksponering, men sørg for å beskytte huden din.

E-vitamin er en annen antioksidant som holder cellene dine sunne, og fremkaller hårvekst. Noen gode kilder til E-vitamin er spinat, avokado, mandler, hasselnøtter, peanøtter, paranøtter, mango, kiwi, torsk, oliven og solsikkefrø. En studie viste at en gruppe med hårtap opplevde en 34,5% økning i hårvekst når de tok E-vitamintilskudd over en periode på åtte måneder.

Forskning har vist at jernmangel kan påvirke hårvekst. Jern hjelper røde blodceller med å sende oksygen rundt i kroppen, som driver forbrenningen din og hjelper på veksten. Jernmangel er en av hovedgrunnene til hårtap, spesielt hos kvinner. Mat som har mye jern, er rødt kjøtt, egg, bønner og linser, mørkegrønne bladgrønnsaker og mørk sjokolade. Å kombinere jernkilder med vitamin C kan gjøre det 67% enklere for kroppen din å absorbere det. Så hvis du tar et glass appelsinjuice med eggene dine til frokost, vil det være mer sannsynlig at du merker fordelene ved jern.

Aminosyrer hjelper med å forme proteiner, og utgjør en femtedel av kroppene våre. De hjelper med å opprettholde hårets tetthet, styrke og glans. Det finnes ni aminosyrer som kroppene våre ikke kan produsere selv, så vi trenger å få dem gjennom kostholdet vårt. Mat som inneholder alle de ni essensielle aminosyrene er kjøtt, fisk, egg, soya- og melkeprodukter. Du kan også sørge for at du får alle ved å spise et variert kosthold.

Omega 3- og Omega-6-fettsyrer er fordelaktige for kroppen og hjernen. Mat som har mye Omega-3 er oljete fisk som makrell, valnøtter, linfrø og kidneybønner. Omega-6-kilder er peanøttsmør, sesamfrø og vegetabilske oljer som solsikkeolje. Det er viktig å få en god balanse av begge. Du kan også få disse omegasyrene ved å ta tilskudd for å forbedre hårhelsen.

Sink er essensielt for å reparere hårskade og forbedre hårveksten. Det hjelper med funksjonen til talgkjertlene rundt folliklene. Studier viser at hårtap kan påvirkes av sinkmangel, så tilskudd kan forbedre dette. Mat med høyt sinkinnhold er biff, spinat, hvetekim, linser og gresskarfrø.