Hvordan du får sterkere, hardere og mer langvarige ereksjoner

Fordelene ved trening er mange og velkjente, men her er en rask gjennomgang:

• Bra for hjerte og kar-systemet
• Hjelper med å opprettholde en sunn vekt 
• Reduserer risikoen for flere alvorlige sykdommer, blant annet diabetes type 2, slag og kreft.
• Bedrer mental helse og humør
• Forbedrer energinivåer 

Så du kan tenke på trening som et vidundervitamin. Å trene moderat i 150 minutter i uken, eller strengt i 75 minutter i uken, er nok til å senke alvorlige risikoer og holde deg i form.

Og vet du hva annet trening er kjempebra for? Ereksjoner. Det er fordi ED ofte forårsakes av vaskulære problemer, som forstyrrer evnen din til å få eller opprettholde en ereksjon. Og trening er bra for din vaskulære helse.

Kardio og ereksjoner

Kardio, ellers kjent som aerob trening, er fysisk aktivitet “som er relatert til, involverer eller krever fritt med oksygen”. Det betyr lav- til høyintensitetstrening som hever hjerte- og pusterytmen. På treningsstudioet har du kanskje hørt om “kardio”-maskiner. Eksempler er tredemølle, ellipsemaskin og sykler.

Men du trenger ikke å dra på treningsstudioet for en god kardio-økt.  Andre eksempler er rask gange, jogging og løping, og ED-symptomer kan dra nytte over tid fra disse enkle kardio-øvelsene (samt fra mange andre øvelser).

Regelmessig kardio over tid vil forbedre din totale kardiovaskulære funksjon og helse, og det hjelper også med å øke blodstrømningen til penisvevet og -musklene, nemlig corpus cavernosum.

Dette er fordi ereksjoner avhenger av god vaskulær helse og blodstrømning. Forskning viser at menn med høyere nivåer av fysisk aktivitet rapporterer færre symptomer på impotens.

Det er også velkjent at regelmessig aerob trening forbedrer mental helse og det totale humøret. Dette er fordi kroppen produserer endorfiner når du trener. Dette kan også være en fordel med tanke på erektil dysfunksjon – spesielt når det er forårsaket av psykologiske faktorer som angst eller depresjon.

Styrketrening og ereksjoner

Da har vi dekket kardio, men hva med styrkeøvelser?

Du kan tenke på trening som to sider av samme mynt. Det er viktig at vi får en god balanse mellom aerob trening og styrketrening, eller motstandstrening.

Styrkeøvelser er de som går på musklene og bygger styrke og utholdenhet. Det assosieres ofte med vekter, men kan defineres på tre måter:

• Kalistenikk: Kalistenisk trening hjelper med å bygge muskler og gå på nøkkelområder, uten å avhenge av noe annet enn din egen kroppsvekt. Eksempler er pull-ups, armhevinger og chin-ups.
• Isometrikk: Isometriske øvelser er de som involverer statisk sammentrekning av muskelgrupper uten synlig bevegelse i vinkelen til et ledd. Eksempler er planken og rumpeløft.
• Plyometrikk: Plyometrisk trening, også kjent som hoppetrening, skjer når musklene utøver stor kraft på kort tid. Eksempler er hopping og hoppeknebøy.

Disse øvelsene og motstandstreningsgruppene er designet for å bygge muskler og utholdenhet, men mange av dem vil også øke pulsen. Dette er til nytte for ED, fordi – det stemmer – gode ereksjoner avhenger av god blodtilstrømning og sirkulasjon.

Styrketrening påvirker også testosteronnivåene, og i noen tilfeller får det kroppen til å produsere mer. Testosteron spiller en ganske viktig rolle i sexlyst.

Kan yoga og meditasjon hjelpe for ereksjoner?

Yoga er en urgammel form for lavintensitetstrening som fokuserer på styrke, tøying og pust. Det har lenge vært hevdet at yoga har fordeler for mental helse og humør.

Meditasjon “fokuserer ens sinn for en tidsperiode, i stillhet eller med hjelp fra messing, for religiøse eller spirituelle formål eller som en metode for avslapning.”

Men hvor effektive er disse teknikkene, og kan de hjelpe på erektil dysfunksjon? Yoga vil kreve en form for fysisk utøvelse, som vil hjelpe på sirkulasjonen og blodstrømingen (spesielt når det utøves regelmessig). Dette kan så hjelpe på impotenssymptomer.

Men hva med meditasjon for erektil dysfunksjon? Vel, det handler mindre om det fysiske og mer om det mentale. Dette er fordi mye meditasjon handler om (gjennom øvelse) å gi slipp på bekymringer og stress. Det handler om å bli komfortabel med deg selv og ditt sinn.

Det kan hende dette ikke høres ut som din greie, men det finnes bevis for at meditasjon kan hjelpe ved ED. Én studie fant ut at “mindfulness-gruppeterapirammeverk tilbyr en gjennomførbar og potensielt lovende behandlingsaveny for menn med situasjonsbestemt ED.”

Vi blir lært fra tidlig alder hvor viktig mat er (”spis grønnsakene dine”, ”et eple om dagen holder legen unna”, ”gulrøtter hjelper deg med å se i mørket”, og så videre).

Mens noen av disse frasene er overdrevne, har de alle røtter i sannheten. Frukt og grønt er en av de viktigste matgruppene, og som del av et balansert kosthold kan de ha flere vidtgående fordeler.

Grunnen til dette er fordi forskjellige matgrupper, og den ulike maten innenfor disse gruppene, inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som alle har ulike jobber i kroppen. For eksempel inneholder melk kalsium, som er bra for tenner og bein.

Å ha et sunt kosthold reduserer risikoen for å utvikle mange kroniske sykdommer, som hjertesykdommer, slag og kreft. Og enkelte medisinske tilstander hvor dårlig kosthold er en faktor, kan skade blodårene, som kan påvirke ereksjonene dine negativt.

Men finnes det noe mat som faktisk er bra for ED?

Du har kanskje lagt merke til artikler fra urteleger og utøvere av holistisk medisin, som hevder at du kan ta hvitløk og honning mot erektil dysfunksjon, eller krydder som paprika eller spisskummen.  Spinat, kajennepepper, kaffe og havre står også oppført på disse listene i blant. Men bevisene på en sammenheng mellom noe av denne maten og forbedret seksuell funksjon er for det meste anekdotisk i beste fall.

Selv om det ikke er noe mat som spesifikt er kjent for å behandle ED, kan det å konsumere et balansert kosthold bidra til at du generelt holder deg sunn; og å være generelt sunn reduserer risikoen for å utvikle ED.

Ja, er det korte svaret. Dop, røyking og alkoholforbruk har alle evnen til å forårsake alvorlig, langvarig skade på kroppen, og påvirke evnen til å få eller opprettholde en ereksjon.

Dop kan være ulovlig narkotika, men også reseptbelagt medisin hvis det misbrukes eller tas for nytelse. Dopmisbruk kan påvirke blodårene og den vaskulære funksjonen, og også påvirke sexlysten.

Nikotin, også et slags dop, har en lignende effekt. Røyking kan senke sexlysten, men også forårsake mange helsetilstander som påvirker hjerte- og karhelsen. Dette kan i sin tur forårsake ereksjonsproblemer.

Å drikke alkohol fører også med seg en risiko, spesielt hvis du drikker for mye over tid. Alkohol forstyrrer evnen til å oppnå en ereksjon av flere grunner på lang og kort sikt.

Ereksjoner og dop

Dopbruk kan være farlig på mange måter, spesielt når man har utviklet avhengighet til dem. Men å ta dop for nytelse kan også påvirke ereksjoner og forårsake impotens.

Dop er dårlig for ereksjoner av en rekke grunner. 

For eksempel, kan dop som kokain og speed, som fremkaller en stimulerende effekt i hjernen, føre til at blodårene snevrer seg inn og blir for sammentrukne. Erektil dysfunksjon kan også øke i alvorlighetsgrad hvis disse doptypene misbrukes over lenger tid.

Annen dop som barbiturater og reseptbelagte antidepressiva, som noen ganger blir misbrukt eller tatt for nytelse, kan også senke sexlysten. 

Ereksjoner og røyking

Det er velkjent at røyking er utrolig farlig og avhengighetsskapende. Faktisk, i noen land som i Storbritannia, er det en av de største årsakene til dødsfall – der rundt 14% av befolkningen røyker. Nikotinbruk øker risikoen for flere kreftformer, hjertesykdom, hjerteinfarkt, slag, skadde blodårer, lungebetennelse, KOLS og mange flere tilstander.

Men hvis det ikke var nok til å få deg til å tenke igjen om røyking, øker det også sjansene for å utvikle erektil dysfunksjon. Hvorfor?

Fordi sigaretter inneholder mange kjemikalier, og mange av dem har ingenting å gjøre inni en menneskekropp. Eksempler er karbonmonoksid, hydrogencyanid og arsenikk. Mange ac disse skadelige kjemikaliene kan skade blodårene som pumper blod rundt i kroppen, og til penis, og noen ganger skades de permanent. Nikotin har også en umiddelbar effekt, med redusert blodstrømning og sammentrukne blodårer.

Men det er ikke alt. Hvis du har utviklet en alvorlig, kronisk helsetilstand av røyking – som en hjerte- og karsykdom – så kan dette også ødelegge for ereksjonene dine.

Så det er best å unngå røyking i det hele tatt.