Home | blogg | Røykeslutt | Hva er de forskjellige måtene å slutte med røyking?
Når du velger å slutte med røyking, så er det et spekter med verktøy tilgjengelig for deg, siden ulike måter å slutte på kan virke bedre for forskjellige folk. De vanligste måtene er: nikotinerstatningsterapi (som tyggegummi eller plaster), e-sigaretter, røykesluttmedisiner og å ta en “cold turkey” (som betyr å slutte med røyking uten å erstatte det med noe.
Her vil vi gå gjennom de ulike måtene å slutte med røyking, slik at du kan se om det er en måte som skiller seg ut, som kan hjelpe deg.
Nikotinerstatningsterapi kan tilby en enkel løsning på røykeavhengighet. Den virker ved å supplere deg med nikotin (det vanedannende stoffet i sigaretter og tobakk) uten farene med de andre skadelige greiene.
Formene for nikotinerstatningsterapi du kan få, er:
Det finnes ikke noe bevis som foreslår at en type nikotinerstatningsterapi er bedre enn de andre. Noen finner det effektivt å kombinere terapier. For eksempel å bruke et hudplaster og tygge tyggegummi samtidig kan hjelpe deg å slutte. Plasteret tilbyr en lengre frigjøring av nikotin, mens tyggegummien kan gi en rask dose hvis du føler trangen. Du kan måtte prøve noen få av disse før du finner ut hvilken som er best for deg.
Du kan få nikotinerstatningsterapi fra apotek, samt mange butikker som selger helseprodukter – som supermarkeder eller store dagligvarebutikker. Flesteparten vil være reseptfrie behandlinger, så du vil ikke trenge å bekymre deg over å måtte få en resept, men du må betale for dem.
Som ved alle røykesluttbehandlinger har nikotinerstatningsterapi noen gode, og noen dårlige sider.
Fordelene:
Ulempene:
E-sigaretter har blitt et mer og mer populært alternativ til røyking i løpet av det siste tiåret. Og forskning viser at de er mer effektive på å hjelpe folk med å slutte å røyke. De virker ved å supplere kroppen med nikotin i en damp. Dette etterligner røykehandlingen, selv om den ikke gir deg de skadelige stoffene som finnes i sigaretter og tobakk.
E-sigaretter virker ved å varme opp propylenglykol eller vegetabilsk glyserin. De kan komme i ulike smaker og typer, så det kan være alternativer som passer din egen smak. Men fordi de fortsatt er relativt nye, så vites det ikke så mye om langtidseffektene som de kan ha på helsen din.
Du kan få e-sigaretter i spesialbutikker, nettsider eller visse apotek. Heldigvis, på grunn av deres økende popularitet, er de lett tilgjengelige i et vidt spekter av steder, så du bør ikke streve for mye med å finne en du liker. Du kan ofte også få den gjenfyllbare væsken i flere butikker og supermarkeder, i ulike smaker og nikotininnhold.
Fordeler:
Ulemper:
Du kan også få tabletter for å hjelpe deg med å slutte med røyking. De to vanligste er Champix og Zyban. Disse er kun tilgjengelige med resept, så hvis du ser etter å prøve røykeslutt-tabletter, må du snakke med en lege.
Champix bruker den aktive ingrediensen vareniklin, som virker på to måter:
Zyban er et annet alternativ. Den ble opprinnelig produsert som en medisin for å behandle depresjon, men den har vist seg å hjelpe folk med å slutte med røyking. Det er ikke helt kjent hvordan Zyban virker, men man antar at den påvirker den delen av hjernen som er ansvarlig for avhengighetsoppførsel.
Siden de kun er tilgjengelige på resept, kan du ikke få Zyban eller Champix fra vanlige butikker eller supermarkeder. Du vil trenge en resept etter å ha snakket med en lege, og så plukke den opp fra et apotek.
Du kan også få disse medisinene på nettet. Vår lege kan gi Zyban og Champix etter de har avgjort at det er trygt, så hvis du snakker med oss om helsen din, så kan du få disse medisinene levert til deg.
Fordeler:
Ulemper:
Fordeler:
Ulemper:
Enkelt sagt, dette er når du slutter med røyking uten å erstatte det med noe, som metodene som står ovenfor.
Når man slutter å røyke “cold turkey” finner mange folk det nyttig å begynne med trening for å kanalisere energien sin over til noe positivt, og for å ha en distraksjon fra lystene deres. Og forskning har vist at det kan hjelpe folk med abstinenser.
Du kan også ta ulike rådgivningstimer for å hjelpe deg med å mestre dine røykelyster, selv om dette kanskje ikke er praktisk.
Det er usannsynlig at metodene listet opp ovenfor vil hjelpe deg med å slutte med røyking, med mindre du er villig til å legge ned arbeidet. Med det i tankene, la oss se på måtene du kan sørge for at når du bestemmer deg for å slutte, så klarer du det:
- Tenk positivt. Du vil finne det mye enklere å holde deg motivert hvis du tror på deg selv.
- Lag en plan. Å ha en tydelig idé om hva du skal gjøre, vil gjøre det lettere for deg å holde det gående.
- Identifiser når du har en trang for sigaretter. Røyking er ofte en vanesak. Dette betyr at du vil merke at lystene dine kan være sterkest på visse tider når du vanligvis vil røyke. Etter måltider er et vanlig eksempel.
- Begynn å trene. Det kan være nyttig å kanalisere energien din til noe produktivt, som også kan virke som en distraksjon fra lystene dine. Du vil også være takknemlig for den økte lungekapasiteten.
- Lag en liste over grunner for at du slutter. Husk alle tingene som motiverte deg til å slutte med røyking. Disse kan til og med bli et mantra som du sier til deg selv når enn du har lyst på en sigarett.
Å ta steget med å slutte med røyking er et stort et, så for å maksimere sjansen for å lykkes er det første steget å sørge for at du får riktig hjelp, og den behandlingen du trenger for å slutte med røyking for alltid.
Hvis du er usikker på hvilke røykeslutt-metoder som kan være rett for deg, eller om du er litt overveldet av valgmulighetene, så kan vi hjelpe deg i riktig retning.
Meta-Analysis of the Efficacy of Nicotine Replacement Therapy for Smoking Cessation: Differences Between Men and Women. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 72(4), pp.712–722.
Perceived efficacy of e-cigarettes versus nicotine replacement therapy among successful e-cigarette users: a qualitative approach. Addiction Science & Clinical Practice, 8(1).
Safety evaluation and risk assessment of electronic cigarettes as tobacco cigarette substitutes: a systematic review. Therapeutic Advances in Drug Safety, 5(2), pp.67–86.
Comparative Effectiveness of Smoking Cessation Medications: A National Prospective Cohort From Taiwan. PLOS ONE, 11(11), p.e0166992.
Exercise effects on withdrawal and mood among women attempting smoking cessation. Addictive Behaviors, 24(3), pp.399–410.
Hvordan vi innhenter informasjon.
Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.
Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.
(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)
Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.
Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.
Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.
Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.
We’ve sent you an email asking you to confirm your email address.