Vi er ikke tilgjengelige i landet ditt akkurat nå, men vi håper å være det snart.
Faktasjekket Faktasjekket
Hva er de forskjellige måtene å slutte med røyking?

Hva er de forskjellige måtene å slutte med røyking?

Når du velger å slutte med røyking, så er det et spekter med verktøy tilgjengelig for deg, siden ulike måter å slutte på kan virke bedre for forskjellige folk. De vanligste måtene er: nikotinerstatningsterapi (som tyggegummi eller plaster), e-sigaretter, røykesluttmedisiner og å ta en “cold turkey” (som betyr å slutte med røyking uten å erstatte det med noe.

Craig Marsh
Klinisk gjennomgått av
Craig Marsh, Farmasøyt

Her vil vi gå gjennom de ulike måtene å slutte med røyking, slik at du kan se om det er en måte som skiller seg ut, som kan hjelpe deg.

Innholdsfortegnelse
Klinisk gjennomgått av
Mr Craig Marsh
Farmasøyt
den 20. desember 2022.
Møt Craig  
Craig
Var denne artikkelen nyttig for deg?

Nikotinerstatningsterapi

Nikotinerstatningsterapi kan tilby en enkel løsning på røykeavhengighet. Den virker ved å supplere deg med nikotin (det vanedannende stoffet i sigaretter og tobakk) uten farene med de andre skadelige greiene.

Formene for nikotinerstatningsterapi du kan få, er:

  • Hudplastre. Når de brukes på huden frigjør de en dose med nikotin sakte gjennom dagen.
  • Tyggegummi. Kan tygges for å frigjøre nikotin når du merker trangen.
  • Inhalatorer. Små plastinnretninger som etterligner sigaretter. Kan være nyttige om hendene dine savner å holde en sigarett.
  • Tabletter, orale strips og pastiller. Gir deg en dose nikotin når du merker trangen.
  • Nese- eller munnspray. Forsyner deg med en rask dose nikotin når du har lyst på en sigarett.

Det finnes ikke noe bevis som foreslår at en type nikotinerstatningsterapi er bedre enn de andre. Noen finner det effektivt å kombinere terapier. For eksempel å bruke et hudplaster og tygge tyggegummi samtidig kan hjelpe deg å slutte. Plasteret tilbyr en lengre frigjøring av nikotin, mens tyggegummien kan gi en rask dose hvis du føler trangen. Du kan måtte prøve noen få av disse før du finner ut hvilken som er best for deg.

Du kan få nikotinerstatningsterapi fra apotek, samt mange butikker som selger helseprodukter – som supermarkeder eller store dagligvarebutikker. Flesteparten vil være reseptfrie behandlinger, så du vil ikke trenge å bekymre deg over å måtte få en resept, men du må betale for dem.

Som ved alle røykesluttbehandlinger har nikotinerstatningsterapi noen gode, og noen dårlige sider.

Fordelene:

  • Du har opptil dobbelt så stor sannsynlighet for å slutte med nikotinerstatningsterapi enn uten hjelp.
  • Nikotinerstatningsterapier kan komme i flere ulike former, som betyr at du har flere alternativer å velge mellom.
  • Du kan kombinere behandlinger for å gjøre det mer effektivt.
  • Kan kjøpes uten resept.

Ulempene:

  • Hudplastrene kan forårsake irritasjon.
  • Ikke alltid passende for personer som lider av visse tilstander, som nyre- eller leverproblemer.
  • Du kan erstatte én avhengighet med en annen.

E-sigaretter

E-sigaretter har blitt et mer og mer populært alternativ til røyking i løpet av det siste tiåret. Og forskning viser at de er mer effektive på å hjelpe folk med å slutte å røyke. De virker ved å supplere kroppen med nikotin i en damp. Dette etterligner røykehandlingen, selv om den ikke gir deg de skadelige stoffene som finnes i sigaretter og tobakk.

E-sigaretter virker ved å varme opp propylenglykol eller vegetabilsk glyserin. De kan komme i ulike smaker og typer, så det kan være alternativer som passer din egen smak. Men fordi de fortsatt er relativt nye, så vites det ikke så mye om langtidseffektene som de kan ha på helsen din.

Du kan få e-sigaretter i spesialbutikker, nettsider eller visse apotek. Heldigvis, på grunn av deres økende popularitet, er de lett tilgjengelige i et vidt spekter av steder, så du bør ikke streve for mye med å finne en du liker. Du kan ofte også få den gjenfyllbare væsken i flere butikker og supermarkeder, i ulike smaker og nikotininnhold.

Fordeler:

  • Det er voksende bevis som viser at de er effektive i å hjelpe folk med å slutte med røyking.
  • E-sigaretter har bare en brøkdel av risikoen som det å røyke sigaretter har.
  • De er tilgjengelige i mange butikker, i en mengde typer og smaker.
  • Ingen resept kreves.

Ulemper:

  • Siden de er relativt nye, er det ikke mye tilgjengelig informasjon om de langsiktige effektene av e-sigaretter.
  • Noen røykere merker at de fortsatt ender opp med å blande røyking av vanlige og e-sigaretter – så å bruke dem er kanskje ikke fullt effektivt.
  • Ikke tilgjengelig på resept.
  • Kan være dyrt over lang tid – selv om det vanligvis er billigere enn å røyke sigaretter.

Medisiner for å slutte med røyking

Du kan også få tabletter for å hjelpe deg med å slutte med røyking. De to vanligste er Champix og Zyban. Disse er kun tilgjengelige med resept, så hvis du ser etter å prøve røykeslutt-tabletter, må du snakke med en lege.

Champix bruker den aktive ingrediensen vareniklin, som virker på to måter:

  1. Den reduserer lyster, en del som nikotinerstatningsterapier.
  2. Den blokkerer belønnings- og forsterkningseffektene av røyking.

Zyban er et annet alternativ. Den ble opprinnelig produsert som en medisin for å behandle depresjon, men den har vist seg å hjelpe folk med å slutte med røyking. Det er ikke helt kjent hvordan Zyban virker, men man antar at den påvirker den delen av hjernen som er ansvarlig for avhengighetsoppførsel.

Siden de kun er tilgjengelige på resept, kan du ikke få Zyban eller Champix fra vanlige butikker eller supermarkeder. Du vil trenge en resept etter å ha snakket med en lege, og så plukke den opp fra et apotek.

Du kan også få disse medisinene på nettet. Vår lege kan gi Zyban og Champix etter de har avgjort at det er trygt, så hvis du snakker med oss om helsen din, så kan du få disse medisinene levert til deg.

Fordeler:

  • Forskning viser at du har opptil tre ganger så stor sannsynlighet for å slutte enn uten behandling.
  • Den er enkel å bruke.

Ulemper:

  • Den kan ikke kjøpes uten resept.
  • Den er ikke trygg å bruke mens du er gravid eller ammende.
  • Den passer ikke om du er under 18.
  • Den kan gi ubehagelige bivirkninger.

Fordeler:

  • Du har opptil dobbelt så stor sannsynlighet for å slutte enn uten behandling.
  • Behandlingsperioden er vanligvis kortere enn med Champix eller nikotinerstatningsterapier.

Ulemper:

  • Den er ikke tilgjengelig for kjøp uten resept.
  • Den er ikke trygg å bruke mens du er gravid eller ammende.
  • Den passer ikke om du er under 18.
  • Den passer ikke for folk med epilepsi, bipolar lidelse eller en spiseforstyrrelse.
  • Den kan gi ubehagelige bivirkninger.

 

Å klare det med “cold turkey”-metoden

Enkelt sagt, dette er når du slutter med røyking uten å erstatte det med noe, som metodene som står ovenfor.

Når man slutter å røyke “cold turkey” finner mange folk det nyttig å begynne med trening for å kanalisere energien sin over til noe positivt, og for å ha en distraksjon fra lystene deres. Og forskning har vist at det kan hjelpe folk med abstinenser.

Du kan også ta ulike rådgivningstimer for å hjelpe deg med å mestre dine røykelyster, selv om dette kanskje ikke er praktisk.

Fordeler og ulemper ved “cold turkey”

  • Fordeler
  • Ulemper
  • Det er billig.
  • Du erstatter vanligvis ikke en avhengighet med en annen.
  • Ingen risiko for bivirkninger.
  • Kan være mindre effektiv enn å ta behandlinger.
  • Rådgivning kan være upraktisk.

Gode tips for å hjelpe deg med å slutte

Det er usannsynlig at metodene listet opp ovenfor vil hjelpe deg med å slutte med røyking, med mindre du er villig til å legge ned arbeidet. Med det i tankene, la oss se på måtene du kan sørge for at når du bestemmer deg for å slutte, så klarer du det:

  • Tenk positivt. Du vil finne det mye enklere å holde deg motivert hvis du tror på deg selv.
  • Lag en plan. Å ha en tydelig idé om hva du skal gjøre, vil gjøre det lettere for deg å holde det gående.
  • Identifiser når du har en trang for sigaretter. Røyking er ofte en vanesak. Dette betyr at du vil merke at lystene dine kan være sterkest på visse tider når du vanligvis vil røyke. Etter måltider er et vanlig eksempel.
  • Begynn å trene. Det kan være nyttig å kanalisere energien din til noe produktivt, som også kan virke som en distraksjon fra lystene dine. Du vil også være takknemlig for den økte lungekapasiteten.
  • Lag en liste over grunner for at du slutter. Husk alle tingene som motiverte deg til å slutte med røyking. Disse kan til og med bli et mantra som du sier til deg selv når enn du har lyst på en sigarett.

Røykeslutt: å få hjelp

promise1-1.svgÅ ta steget med å slutte med røyking er et stort et, så for å maksimere sjansen for å lykkes er det første steget å sørge for at du får riktig hjelp, og den behandlingen du trenger for å slutte med røyking for alltid.

Hvis du er usikker på hvilke røykeslutt-metoder som kan være rett for deg, eller om du er litt overveldet av valgmulighetene, så kan vi hjelpe deg i riktig retning.

Reference Popover #ref1
Reference Popover #ref2
Reference Popover #ref3
Reference Popover #ref4
Reference Popover #ref5

Hvordan vi innhenter informasjon.

Når vi gir deg statistikk, data eller en konsensus, så forteller vi deg hvor de stammer fra. Vi anser kun data fra anerkjente kilder som klinisk pålitelige. Det gjelder blant annet statlig finansierte helseorgan, fagfellevurderte medisinske tidsskrift eller anerkjente analyse- eller dataorgan. Les mer om dette i vår redaksjonelle politikk.

Snakk med oss om din helse

Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.

Meld deg på vårt nyhetsbrev, så får du nyttig informasjon rett i innboksen.

Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.

Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.

Foreslå en helseguide

Fortell oss om ideen din her.

(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)

Foreslå en behandling

Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.

Det kan hende at vi sender deg epost om problemet, men du kan når som helst velge bort denne kommunikasjonen.

Spør eller foreslå noe.

Send inn ditt spørsmål her, eller fortell oss om du har funnet et problem på siden vår.

Det kan hende at vi sender deg e-post angående spørsmålet ditt, men du kan når som helst velge bort denne kommunikasjonen.
4.8

Vår gjennomsnittlige karakter basert på 3331 anmeldelser.

Fortell oss om et problem

Jeg godtar bruksvilkår.
Vi vil sende deg epost vedrørende ditt spørsmål. Du kan til enhver tid velge bort disse.

Hva likte du med den?

Hva likte du ikke med den?

Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.

Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.

news-letter

Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få siste nytt om Slutt med røyking og mer.

Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.