Hvordan man slutter å røyke

Å ha en plan på plass før du slutter kan være en stor hjelp av ulike grunner. For det første hjelper det deg å forberede deg mentalt, så du vet at det kan være noen skjær i sjøen fremover. Å holde deg til planen din kan også hjelpe på å fokusere sinnet på hovedmålet, og det styrker din besluttsomhet.

Hvis du velger å bruke en røykesluttmedisin, kan det hende du vil måtte ta den en uke eller to før du faktisk slutter, så å ha en plan på plass i disse tilfellene er viktig.

Familien og vennene dine har en rolle å spille når du velger å slutte å røyke. De kan hjelpe med å støtte deg når du føler deg litt nede, og vise tålmodighet når du opplever stresset med de daglige abstinensene.

Hvis du har støtten fra venner og familie tilgjengelig, si fra til dem når du velger å slutte. For eksempel, så kan du merke at det er vanskelig å ikke røyke når du drikker. Hvis de forstår dette, kan de foreslå andre aktiviteter som ikke inneholder alkohol.

Når du slutter å røyke, så er det i de stille øyeblikkene at fristelsen kan blusse opp. Det er ofte derfor de “etter-sigarettene” er så fristende. Etter å ha spist, etter jobb, og til og med etter å ha gjort husarbeid, kan de små belønningene i nedetiden være sårt savnet når du slutter å røyke.

Det er derfor det å holde seg opptatt kan være så viktig, og det betyr ikke at du må jobbe 24 timer eller begynne med maratonløping. Å holde deg opptatt kan være alt fra å spille dart til å strikke. Så lenge du er engasjert i noe, kan det hjelpe med å holde lystene borte.

Som tidligere nevnt kan utløsere føre til de største hindrene når du slutter å røyke. Disse er de tingene som hjernen din har assosiert med dopaminbelønningene som nikotin gir. Når du fjerner din regelmessige røykeplan, så vil hjernen og kroppen din merke det.

Utløsere er ofte forskjellig fra person til person, så vite hva din er, og å unngå dem der du kan, bør være en del av din handlingsplan.

Uansett hvilken metode du velger for å slutte med røyking, er det nesten umulig hvis du ikke går inn i planen din med et positivt tankesett. Du vil utvilsomt ha noen vanskelige øyeblikk.

Det er når disse kommer at positiviteten din vil bli testet, men det er ditt førsteforsvar, og enhver “seier” vil bare styrke den.

Å holde seg rolig i de prøvende øyeblikkene kan virkelig hjelpe med å dytte vekk negative tanker. Stress er en stor utløser for mange tidligere røykere, og den kan spise på positivitet, men du kan bekjempe dette med pusteteknikker, meditasjon og trening. Ikke bare vil dette redusere stressutløserne, men det kan også engasjere sinnet.