Faktasjekket 
Å ta avgjørelsen å slutte med røyking er en ting. Å bestemme deg for hvordan du faktisk skal gjøre det er en annen. Det er mange ulike måter du kan gjøre det på, fra røykesluttmedisiner til ren, skjær viljestyrke.
Enten du velger å oppsøke hjelp eller ønsker å gjøre det alene, bør du kunne plukke opp noen tips her for hvordan du slutter med røyking for alltid.
Det finnes så mange forskjellige måter å slutte med røyking, og det er av gode grunner, for ingen mennesker er like. Det som virker for en person vil kanskje ikke virke for en annen. Så ikke mist motet hvis dette ikke er ditt første forsøk på å slutte. Kort sagt er det ingen beste måte å slutte med røyking, kun den beste måten for deg.
Når du har valgt din sluttmetode, er det noen andre trinn du kan iverksette for å hjelpe deg med å få et vellykket sluttforsøk.
Å ha en plan på plass før du slutter kan være en stor hjelp av ulike grunner. For det første hjelper det deg å forberede deg mentalt, så du vet at det kan være noen skjær i sjøen fremover. Å holde deg til planen din kan også hjelpe på å fokusere sinnet på hovedmålet, og det styrker din besluttsomhet.
Hvis du velger å bruke en røykesluttmedisin, kan det hende du vil måtte ta den en uke eller to før du faktisk slutter, så å ha en plan på plass i disse tilfellene er viktig.
Familien og vennene dine har en rolle å spille når du velger å slutte å røyke. De kan hjelpe med å støtte deg når du føler deg litt nede, og vise tålmodighet når du opplever stresset med de daglige abstinensene.
Hvis du har støtten fra venner og familie tilgjengelig, si fra til dem når du velger å slutte. For eksempel, så kan du merke at det er vanskelig å ikke røyke når du drikker. Hvis de forstår dette, kan de foreslå andre aktiviteter som ikke inneholder alkohol.
Når du slutter å røyke, så er det i de stille øyeblikkene at fristelsen kan blusse opp. Det er ofte derfor de “etter-sigarettene” er så fristende. Etter å ha spist, etter jobb, og til og med etter å ha gjort husarbeid, kan de små belønningene i nedetiden være sårt savnet når du slutter å røyke.
Det er derfor det å holde seg opptatt kan være så viktig, og det betyr ikke at du må jobbe 24 timer eller begynne med maratonløping. Å holde deg opptatt kan være alt fra å spille dart til å strikke. Så lenge du er engasjert i noe, kan det hjelpe med å holde lystene borte.
Som tidligere nevnt kan utløsere føre til de største hindrene når du slutter å røyke. Disse er de tingene som hjernen din har assosiert med dopaminbelønningene som nikotin gir. Når du fjerner din regelmessige røykeplan, så vil hjernen og kroppen din merke det.
Utløsere er ofte forskjellig fra person til person, så vite hva din er, og å unngå dem der du kan, bør være en del av din handlingsplan.
Uansett hvilken metode du velger for å slutte med røyking, er det nesten umulig hvis du ikke går inn i planen din med et positivt tankesett. Du vil utvilsomt ha noen vanskelige øyeblikk.
Det er når disse kommer at positiviteten din vil bli testet, men det er ditt førsteforsvar, og enhver “seier” vil bare styrke den.
Å holde seg rolig i de prøvende øyeblikkene kan virkelig hjelpe med å dytte vekk negative tanker. Stress er en stor utløser for mange tidligere røykere, og den kan spise på positivitet, men du kan bekjempe dette med pusteteknikker, meditasjon og trening. Ikke bare vil dette redusere stressutløserne, men det kan også engasjere sinnet.
Nikotin er det meget avhengighetsskapende kjemikaliet som finnes i alle tobakkprodukter. De avhengighetsskapende egenskapene assosiert med nikotin gjør det vanskelig for røykere å gi opp, selv når de virkelig vil det. Så selv om det er én ting å vite hvordan du skal slutte å røyke, så kan det i praksis være vanskeligere enn du skulle tro. Derfor finnes det støtte tilgjengelig for å hjelpe deg med å slutte når du bestemmer deg for det.
Så hvorfor synes folk det er så vanskelig å slutte med røyking? Det er mange grunner til dette, og de er som regel annerledes fra person til person, men hovedgrunnene er fysisk avhengighet og rutine. Å ha en plan på plass så du vet hvordan du skal slutte med røyking vil hjelpe, så det er viktig å bevæpne seg selv med så mye kunnskap du kan før du slutter.
Nikotin treffer hjernen umiddelbart etter du inhalerer det, og påvirker de nevrotransmitterne som regulerer humør. De mest velkjente av disse nevrotransmitterne er dopamin, et kjemikalie som skaper nytelsesresponser til nikotin.
Når du slutter med røyking, protesterer hjernen på at den ikke mottar de små nytelsene som former en del av våre daglige rutiner. Røyking etter man har spist eller grunnleggende oppgaver er som små belønninger, og det er ofte disse gangene vi har lyst på en sigarett etter å ha sluttet.
Nikotin påvirker hjernen, lunger, arterier, forbrenning og hormoner, for å bare nevne noen få, så det bør ikke være noen overraskelse at å slutte med røyking kan forårsake betydelige abstinenssymptomer. Heldigvis varer abstinenssymptomene kun noen få ukomfortable måneder, med insomnia, humørsvingninger, hosting, forstoppelse og lyster.
Nikotin har blitt fjernet fra kroppen på kun tre til fem dager, så det er rundt den tiden at abstinenssymptomene virkelig begynner å si fra.
Røyking kan virke som en stressavlaster. Den kan gi deg umiddelbare dopaminstøt som virker som en mestringsmekanisme. Etter du har sluttet, kan du merke at angstnivåene begynner å snike seg oppover. Det bør merkes at den fysiske avhengigheten og helseproblemene som assosieres med røyking kan legge mer press på kroppen enn det kortvarige ubehaget av abstinenser. Hvis du har bekymringer om angst når du prøver å slutte, bør du snakke med legen din.
Nikotinabstinenser kan påvirke folk på ulike måter, og flere faktorer spiller inn. Disse kan være genetikk, hvor lenge du har røyket, hvor mye du røyker og mental helse. Noen studier har vist at de forskjellige behandlingene for å hjelpe deg med å slutte med røyking, viser positive resultater når de sammenlignes med “cold turkey” (å slutte uten behandlinger). Det finnes mange alternativer tilgjengelig, så hvis én metode ikke fungerer for deg, så er det mange andre du kan prøve.
Det er mye hjelp tilgjengelig hvis du er klar for å slutte med røyking. Heldigvis er det enklere enn noen gang å få tilgang til røykesluttbehandlinger. Bare snakk med en lege om deg, din helse og dine røykevaner, og sammen vil dere kunne finne det rette produktet for deg. Det er også en god idé å opprettholde et sterkt støttende nettverk av familie, venner og legen der det er mulig, for å få støtte hele veien. Å slutte med røyking kan være vanskelig, men mange folk klarer det hvert år. Med litt hjelp er det ingen grunn til at du ikke kan klare det.
A comparative study on tobacco cessation methods: a quantitative systematic review. International journal of preventive medicine, [online] 5(6), pp.673–8. Tilgjengelig på:
Hvordan vi innhenter informasjon.
Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.
Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.
(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)
Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.
Hvis du gjorde en feil ved valg av kjønn, kan du endre dette ved å trykke på ''Avbryt'' nedenfor og endre kjønnet ditt. Hvis du har oppgitt riktig kjønn, men gjorde en feil ved valg av behandlingskategori, kan du endre dette ved å trykke på ''Velg annen behandling'' nedenfor.
Du har nylig bedt om en endring av behandlingsplanen din som er under vudering.
Du vil få beskjed når legen vår har gjennomgått forespørselen din.
Vår forskriver har allerede lagt fram behandlingsforslag for deg.
Du kan se og velge et alternativ fra kontoen din.
Du har allerede behandling for under vudering.
Du har en konsultasjon som vurderes. Vår forskriver vil kontakte deg snart.
Du har allerede en behandlingsplan for på pause. Du kan starte denne på nytt eller foreta endringer på den via kontoen din.
Send inn ditt spørsmål her, eller fortell oss om du har funnet et problem på siden vår.
Vår gjennomsnittlige karakter basert på 3331 anmeldelser.
Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.
Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.
Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.
Så hvorfor synes folk det er så vanskelig å slutte med røyking? Det er mange grunner til dette, og de er som regel annerledes fra person til person, men hovedgrunnene er fysisk avhengighet og rutine. Å ha en plan på plass så du vet hvordan du skal slutte med røyking vil hjelpe, så det er viktig å bevæpne seg selv med så mye kunnskap du kan før du slutter.
Det er mye hjelp tilgjengelig hvis du er klar for 
