Faktasjekket 
Å slutte med røyking er en av de beste helsevalgene du kan ta, og å forstå de negative effektene av å slutte kan virkelig hjelpe deg med å presse deg gjennom og kvitte deg med vanen for godt.
Fordelene ved å slutte vil alltid veie opp for de negative sidene, og det er lurt å forberede deg, slik at du kan gjøre overgangen så myk som mulig, spesielt om du har røyket lenge eller mye.
Abstinenser og lyster er vanlige negative virkninger av å slutte med røyking, og sannsynlig de du vil merke først. Disse virkningene kan være litt vanskelige å håndtere, mest fordi nikotin er avhengighetsskapende, så det tar tid for kroppen din å bli vant til å ikke få det. Du vil antakelig føle trangen til å røyke, oppleve humørsvingninger og kanskje til og med få noen fysiske bivirkninger som vektoppgang, men alt er midlertidig. Lystene og abstinenssymptomene vil bli svakere jo lenger du ikke røyker.
Nikotin er et høyst avhengighetsskapende kjemikalie, og er hovedingrediensen i sigaretter og andre tobakkprodukter. Det er et stimulerende legemiddel, og dets avhengighetsskapende egenskaper er ofte drivkraften som gjør at røykere fortsetter å røyke. Fordi det er så avhengighetsskapende, forårsaker røyking flere dødsfall i året enn alle andre legemidler, dop og bilulykker til sammen.
Nikotin virker ved å fremskynde beskjedene mellom hjernen og kroppen din. Det forårsaker også at hjernen din frigjør dopamin hver gang du tar et drag, som er derfor de fleste røykere nyter vanen til tross for at de er klare over helserisikoene. Jo lenger du røyker, desto mer avhengig blir kroppen din av de dopamindosene, og det er der avhengigheten setter seg.
Hvor lang tid det tar for noen å bli avhengig av nikotin kan variere, men det er generelt ansett at jo yngre du er når du begynner med røyking, desto mer sannsynlig er det at du blir avhengig.
Å oppleve abstinenssymptomer ved røykeslutt, er kroppen din sin respons på å kutte vekk dens nikotinforsyning. Hjernen din har blitt vant til å få dopamindoser hver gang du røyker, så du kan kjenne noen negative virkninger når forsyningen stopper. Humørsvingninger, rastløshet og lyster er alle relativt vanlige. Kropp og sinn merker en stor forandring, så den kan trenge tid til å justere seg.
Noe å huske er at røyking ofte er vanebasert, så å ha lyst på en røyk når du står overfor utløsere som kaffe eller alkohol, kan forsterke abstinenssymptomene og virkelig teste din viljestyrke. Ikke alle vil få de samme symptomene, og det kan variere hvor mye de påvirker deg. Nøkkelen er å være forberedt og å få hjelp om du strever med å slutte med røyking.
Nikotinabstinenser er korte, men kan være ganske intense. Abstinenssymptomer topper seg vanligvis innen de første tre dagene ved røykeslutt, og varer i gjennomsnitt rundt to til fire uker. Men dette kan variere fra person til person.
Når du har slukket din siste sigarett, vil en av de første bivirkningene du merker være lyster. Studier har vist at nikotinabstinenssymptomer kan begynne innen så lite som en time etter din siste sigarett. Lyster er de intense følelsene av å ha lyst på en røyk, og de forårsakes av både din nikotinavhengighet og din røykerutine.
Hvis røyking på morgenen med en kaffe eller å røyke etter middag var noe du gjorde hver dag, vil de øyeblikkene ubevisst gjøre at du får mer lyst til å røyke.
To timer etter din siste sigarett, har kroppen din allerede jobbet hardt for å fjerne rundt halvparten av nikotinet i systemet ditt. Fordi du er fysisk avhengig av nikotin, kan du oppleve noen fysiske bivirkninger som svetting, hodepiner, søvnvansker og til og med influensalignende symptomer. Men siden nikotinnivåene fortsetter å falle i kroppen din i løpet av de neste få dagene, vil disse symptomene fortsette å reduseres frem til all nikotin har forsvunnet.
Etter at nikotinet har gått helt ut av systemet ditt, er det bare lystene og vanene som er igjen. Disse symptomene kan vare litt lenger enn de fysiske, på grunn av rutinen du har bygget opp som en røyker. Å bryte disse rutinene og erstatte dem med sunnere vaner, er en kjempegod måte å kjempe mot disse symptomene og hjelpe deg med å holde deg unna sigaretter for alltid.
Mange personer merker at abstinenssymptomer forsvinner etter to til fire uker, selv om det kan ta lenger for noen. Symptomer pleier å komme og gå på den tiden, men husk at de vil passere, og du vil snart føle deg mye bedre.
Disse fysiske symptomene kan variere fra person til person, og det kan hende du ikke opplever noen i det hele tatt. De oppstår fordi kroppen din justerer seg til det nye nikotinnivået.
Noen personer rapporterer influensalignende symptomer og kortpustethet, som kan være ukomfortable, men som en forkjølelse eller influensa må du gi kroppen din tid til å komme seg.
Psykologiske symptomer er vanskelige å takle, fordi de kan vare lenger enn de fysiske. Lyster kan snike seg på deg av flere ulike utløsere som du kanskje ikke engang er helt klar over. Å bryte gamle røykevaner kan være vanskelig hvis du ikke erstatter dem med sunnere alternativer.
Abstinenser kan være vanskelige å takle for noen personer, mens andre kan synes at det kun er en liten plage, og vil ikke trenge hjelp i det hele tatt. Heldigvis, for de som strever, finnes det mange nyttige tips for å gjøre røykeslutt lettere.
Å skrive dagbok med din personlige liste av grunner til å slutte, er en kjempegod måte å minne deg selv på hva du prøver å oppnå. Fordi røyking er en vanesak, er det også nyttig å notere seg når du mest sannsynlig vil røyke, og bryte disse rutinene ved å erstatte røyking med sunnere vaner.
Hvis du er vant til å ta en sigarett sammen med en drink på den lokale puben, prøv å ikke drikke alkohol mens du slutter med røyking. Situasjoner som disse kan automatisk få deg til å ville røyke, så det er nyttig å holde deg unna utløsere som sannsynligvis gir deg et tilbakefall.
Noen personer merker at de går opp i vekt når de slutter med røyking – og det er greit. Fordelene ved å slutte med røyking er mye bedre enn risikoen for å gå opp i vekt, og i tillegg vil du kunne trene mye bedre nå som du ikke røyker, så å bli kvitt litt ekstra vekt vil være lettere. Å vedlikeholde en treningsrutine og en sunn måltidsplan er gode måter å bygge sunne vaner.
Å holde en god støttestruktur, ved å fortelle venner og familie at du slutter med røyking, er en god måte å hjelpe med å holde deg motivert og med å fortsette.
Ikke alle vil trenge hjelp med å slutte med røyking, men for de som trenger det, finnes det mange alternativer tilgjengelig for å gjøre prosessen lettere. Røykesluttmedisin kan støtte deg med din reise til å leve røykfritt.
Is nicotine addictive? Drugabuse.gov.
What to expect when you quit smoking.
A neurobiological basis for nicotine withdrawal. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(46), pp.17901–17902.
Nicotine: Pharmacology, Toxicity and Therapeutic use. Journal of Smoking Cessation, 9(2).
Hvordan vi innhenter informasjon.
Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.
Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.
(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)
Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.
Hvis du gjorde en feil ved valg av kjønn, kan du endre dette ved å trykke på ''Avbryt'' nedenfor og endre kjønnet ditt. Hvis du har oppgitt riktig kjønn, men gjorde en feil ved valg av behandlingskategori, kan du endre dette ved å trykke på ''Velg annen behandling'' nedenfor.
Du har nylig bedt om en endring av behandlingsplanen din som er under vudering.
Du vil få beskjed når legen vår har gjennomgått forespørselen din.
Vår forskriver har allerede lagt fram behandlingsforslag for deg.
Du kan se og velge et alternativ fra kontoen din.
Du har allerede behandling for under vudering.
Du har en konsultasjon som vurderes. Vår forskriver vil kontakte deg snart.
Du har allerede en behandlingsplan for på pause. Du kan starte denne på nytt eller foreta endringer på den via kontoen din.
Send inn ditt spørsmål her, eller fortell oss om du har funnet et problem på siden vår.
Vår gjennomsnittlige karakter basert på 3331 anmeldelser.
Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.
Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.
Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.
Ikke alle vil trenge hjelp med å slutte med røyking, men for de som trenger det, finnes det mange 
