Faktasjekket 
Kroppstypene våre bestemmes av en blanding av genetikk, livsstil, kjønn og alder. Og selv om disse gjør hver og en av oss helt unike, kan vi omtrent kategoriseres i tre kroppstyper: mesomorf, endomorf og ektomorf.
Ikke alle passer oppskrifen for en spesifikk kroppstype, siden det er ganske vanlig at folk har kjennetegn fra flere kroppstyper. Men å vite hvilken kategori du hører hjemme i kan indikere hvor raskt eller tregt du forbrenner fett, noe som kan hjelpe deg med å bygge en kostholdsplan tilpasset deg, og det kan også hjelpe deg med å bestemme fokusområder med tanke på trening.
Det er ingen oppskrift på hvordan hver kroppstype skal se ut. Det er retningslinjer og vanlige karakteristikker, men til slutt ser vi alle forskjellige ut. Du kan ha noen få kjennetegn fra mer enn én kroppstype, noe som gjør det vanskeligere å få et enkelt svar.
Den mesomorfe kroppstypen pleier å være av en medium ramme, og den karakteriseres ved en letthet for å bygge muskler og en relativt lav kroppsfettprosent. Det er vanligvis en slank kroppstype som verken er overvektig eller undervektig, har en rektangulær bygning (uten noen merkbare kurver) og med god holdning.
Det er den typen mannlige og kvinnelige kroppstyper du vil se hos idrettsutøvere siden deres evne til å bygge muskler og lagre fett jevnt rundt på kroppen kan legge til rette for deres vellykkede deltakelse i både individuell sport og lagsport.
Selv om denne kroppstypen bidrar til en aktiv livsstil, og vanligvis har en sunn muskel-til-fett-forhold, presenterer den et større hjerte sammenlignet med andre kroppstyper, som kan bidra til en økt risiko for slag og hjertesykdom.
Den endomorfe kroppstypen er karakterisert av liten muskeldefinisjon og en høyere kroppsfettprosent sammenlignet med andre kroppstyper. Noen av trekkene ved den endomorfe kroppstypen er: brede hofter, tykke ledd, en kortere og større bygning, eller en timeglass-kroppsform.
Fettfordelingen i denne kroppstypen varierer fra person til person, men vanligvis vil kvinner ha en mer formfager figur som samler fett rundt lår og hofter. På den andre siden pleier menn å samle fett rundt magen, og har vanligvis en større mengde visceralt fett.
Denne fettfordelingen, spesielt hos mannlige kroppstyper, kan være farlig langsiktig, siden det gjør dem mer mottakelige for fedme og komorbiditeter som diabetes, hjertesykdommer og til og med noen typer kreft.
Ektomorf er den klassiske, tynne kroppstypen med lave muskel- og fettnivåer. Noen fellestrekk for denne kroppstypen er små ledd, et flatt pektoral-/brystområde, tynne skuldre og en smal midje.
Personer med en ektomorf kroppstype kan ha vanskeligheter med å legge på seg, så de gangene de legger på seg, er det lett for dem å gå ned igjen. Men vanligvis vil disse personene holde seg tynne hele livene deres, med mindre de blir stillesittende og har et kaloririkt kosthold på regelmessig basis.
Ektomorfe kropper kan være mottakelige for osteoporose når de blir eldre, og kan være utsatt for å brekke eller skade bein og ledd, med mindre de bygger muskler for å støtte opp skjelettet sitt.
Det finnes bevis som foreslår at din kroppstype vil påvirke prestasjonen din i kardiovaskulære øvelser og styrkeøvelser, for den mesomorfe kroppstypen vil nemlig prestere bedre i styrkebaserte sporter, mens den ektomorfe kroppstypen vil gjøre det bedre i motstandstrening som langdistanseløp.
Mer spesifikt, en mesomorf sin daglige treningsrutine bør ideelt fokusere på vekttrening og et dryss kardio for å fremme et sunt hjerte.
Personer med en endomorf kroppstype kan ønske å konsentrere på vanlig, lavbelastningstrening som gåing eller svømming. De vil også dra nytte av vekttrening iblant, for å balansere deres muskel-til-fett-forhold, og forbedre deres kardiovaskulære helse.
Den ektomorfe kroppstypen vil dra nytte av regelmessig vekttrening for å hjelpe med å styrke beina og bygge litt muskler. De kan synes det er enklere å oppnå dette ved å gjøre korte sett med intense sammensatte øvelser.
Hva du burde og ikke burde spise vil avhenge mest av målet ditt. Det er ingen bevis som kobler kroppstype til kaloriforbruk, men likevel er det omfattende bevis for at det hele koker ned til kalorier inn, kalorier ut. Men siden noen kroppstyper er mer utsatt for å lagre fett, kan vi trygt anta at de vil kreve en lavere daglig kalorimengde, og de som bygger muskler lettere vil kunne komme unna med flere kalorier. Metabolisme spiller også en rolle her, da noen kroppstyper tradisjonelt vil kunne brenne kalorier mye raskere enn andre.
Personer med en mesomorf kroppstype kan hengi seg til sine lyster fra tid til annen, innenfor rimelige grenser, siden å gå ned i vekt ikke er for vanskelig for dem. Men når noen med en mesomorf kroppstype faller inn i en stillesittende livsstil og ikke passer på kostholdet sitt, er det ganske enkelt for dem å legge på seg også.
Personer med en endomorf kroppstype vil vanligvis ha en tregere metabolisme, som fører til at man raskt går opp i vekt, og har vansker med å gå ned i vekt. Så å holde seg sunn kan være vanskelig, men ikke umulig. Det er anbefalt for denne kroppstypen å passe nøye på kostholdet, og fokusere på en balansert lavkaloridiett.
Den ektomorfe kroppstypen karakteriseres for sin eksepsjonelt raske metabolisme, så personer med denne kroppstypen kan opprettholde vekten deres uten behovet for å ha kaloribegrensede kosthold. Men bare fordi de ikke legger på seg, betyr ikke det at vanlige juksemåltider ikke vil påvirke helsen deres. Å ha et balansert kosthold er essensielt for enhver kroppstype, for å forhindre vanlige sykdommer som hjertesykdommer og diabetes.
Det er ingen bestemt metode for å endre din kroppstype. Kosthold og trening kan hjelpe deg å forme kroppen til å bli sterkere, tynnere eller tyngre, men du kan ikke gå fra en endomorf til en ektomorf bare ved å trene.
Men det er ikke uvanlig at vår kroppstype endrer seg med alderen. Mange personer er ektomorfe i barndom og tenårene, men når de blir voksne, vil metabolismen deres bremse ned, og de kan gradvis endres til en endomorf. En mesomorf kan også bli en endomorf hvis de blir stillesittende og har et kosthold med lite næringsstoffer og høyt med kalorier.
The influence of somatotype on anaerobic performance. PLOS ONE, 13(5), p.e0197761.
Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 6, Calories: Total Macronutrient Intake, Energy Expenditure, and Net Energy Stores.
Hvordan vi innhenter informasjon.
Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.
Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.
(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)
Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.
Hvis du gjorde en feil ved valg av kjønn, kan du endre dette ved å trykke på ''Avbryt'' nedenfor og endre kjønnet ditt. Hvis du har oppgitt riktig kjønn, men gjorde en feil ved valg av behandlingskategori, kan du endre dette ved å trykke på ''Velg annen behandling'' nedenfor.
Du har nylig bedt om en endring av behandlingsplanen din som er under vudering.
Du vil få beskjed når legen vår har gjennomgått forespørselen din.
Vår forskriver har allerede lagt fram behandlingsforslag for deg.
Du kan se og velge et alternativ fra kontoen din.
Du har allerede behandling for under vudering.
Du har en konsultasjon som vurderes. Vår forskriver vil kontakte deg snart.
Du har allerede en behandlingsplan for på pause. Du kan starte denne på nytt eller foreta endringer på den via kontoen din.
Send inn ditt spørsmål her, eller fortell oss om du har funnet et problem på siden vår.
Vår gjennomsnittlige karakter basert på 3331 anmeldelser.
Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.
Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.
Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.
