Svømming er en høyst anbefalt treningsøvelse for astmatikere. Du kan gjøre det i ditt eget tempo, og den varme, fuktige luften og vannets trykk mot brystet ditt kan hjelpe å lette noen av symptomene.
Mange personer ser ikke gåturer som “ordentlig” trening. Selv om det ikke er høy intensitet, er det fortsatt en god måte å holde seg i form på. Det som er så bra med gåturer er at du kan gjøre det i ditt eget tempo. Du kan ta lange gåturer i lavt tempo, eller korte turer rundt kvartalet. Det er enkelt å gjøre, og du kan skreddersy intensiteten til hva du trenger.
Lange og anstrengende treningsøkter kan være vanskelig hvis du lider av astma, siden de forverrer hosting og forhindrer pusten. Dette er grunnen til at korte intervaller med regelmessige pauser kan være fordelaktig. Det hjelper deg å trene uten å forårsake for mye press på lungene dine.
Faktasjekket Faktasjekket
Denne artikkelen har blitt faktasjekket av en autorisert ekspert før det ble publisert for å sikre at informasjonen som står der er korrekt og sikker. Hvordan trene trygt når du har astma?
Trening og astma: det er ingen grunn til at de ikke kan gå hånd i hånd.
Dessverre kan aktiviteter som løping få frem symptomer. Men hvis du har astma, vil du trene regelmessig for å hjelpe til med å holde lungekapasiteten på et godt nivå (og ellers holde deg sunn).
Fristelsen kan være å unngå trening så du ikke utløser symptomer. Men å holde seg aktiv er viktig for god generell helse (både fysisk og mental) på så mange andre måter, så selv om du har astma, er det ikke noe du har råd til å hoppe over.
Klinisk gjennomgått av
Daniel Atkinson, Klinisk ansvarlig
Heldigvis er det ikke umulig å trene med astma. Det kan kreve litt planlegging, men det er måter du kan trene trygt med astma, og minimere dine sjanser for å forverre symptomer.
Innholdsfortegnelse
Var denne artikkelen nyttig for deg?
Bør du trene om du har astma?
Å trene kan ha mange positive effekter på både din mentale og fysiske helse. Så ja, du bør fortsatt trene om du har astma. Men det er viktig å ta steg for å sikre at du gjør det trygt. Du kan ikke begrense astmaen helt, men du kan begrense dens virkninger.
Den forberedelsen du kan gjøre når du trener, som antakelig er viktigst: ta alltid med deg inhalatoren din. Hvis du ikke føler deg trygg når du trener, så vil det ikke ha den positive virkningen på helsen din som du ønsker. Du vil bare føle deg mer stresset og engstelig enn å nyte det.
De beste treningsøvelsene for astma
Svømming
Svømming er en høyst anbefalt treningsøvelse for astmatikere. Du kan gjøre det i ditt eget tempo, og den varme, fuktige luften og vannets trykk mot brystet ditt kan hjelpe å lette noen av symptomene.
En annen er at det pleier å være en innendørsaktivitet, så du vil ikke være utsatt for pollen. Siden pollen kan være en utløser for noen personer, kan det å trene på en måte som ikke utsetter deg for det, redusere risikoen for at et anfall oppstår.
Noen ganger kan klor utløse astmasymptomer. Så du bør huske på dette før du svømmer, og komme deg opp hvis du kjenner at symptomene er på vei.
Gåturer
Mange personer ser ikke gåturer som “ordentlig” trening. Selv om det ikke er høy intensitet, er det fortsatt en god måte å holde seg i form på. Det som er så bra med gåturer er at du kan gjøre det i ditt eget tempo. Du kan ta lange gåturer i lavt tempo, eller korte turer rundt kvartalet. Det er enkelt å gjøre, og du kan skreddersy intensiteten til hva du trenger.
Du kan forbrenne 200-300 kalorier på en times gåtur, så selv om det ikke er så intenst som andre aktiviteter, er det fortsatt effektivt.
Hvis du går utendørs, er det verdt å tenke på været. Kaldere klima kan forverre symptomer, så prøv å velge en fin, varm dag. Ellers, bare pakk deg inn så du er varm, og dekk til munnen og nesen din med et skjerf.
Sport med korte intervaller med aktivitet
Lange og anstrengende treningsøkter kan være vanskelig hvis du lider av astma, siden de forverrer hosting og forhindrer pusten. Dette er grunnen til at korte intervaller med regelmessige pauser kan være fordelaktig. Det hjelper deg å trene uten å forårsake for mye press på lungene dine.
Anbefalte aktiviteter som passer i denne kategorien er lagsport som fotball eller roing, sykling, vekttrening, og golf i mindre grad.
Hva du skal gjøre hvis du opplever astmasymptomer i løpet av treningen
Hvis du får en brysthoste eller begynner å produsere slim mens du trener, så er det første du må gjøre å stoppe og tillate deg selv å komme deg, og bruke din lindrende inhalator hvis du trenger det. Etter en hvil kan det hende du føler at du kan begynne igjen, men hvis du gjør det, så er det viktig å gjøre det i et saktere tempo.
Hvis du opplever astmasymptomer når du trener, er det verdt å ta en prat med en lege for å sjekke astmabehandlingen din. Det kan være at du trenger en annen type inhalator.
Hvordan forhindre astmasymptomer under treningen
Hvis du får symptomer på astma under eller etter treningen, kan det være fordi tilstanden din ikke er så godt håndtert som den kunne vært. Du kan hjelpe til med å forhindre at disse symptomene oppstår ved å regelmessig bruke din forebyggende inhalator hver dag, som instruert av legen din.
Hvis du er helt ny når det gjelder trening, kan det være verdt å konsultere med legen din før du begynner. De kan gi de noen råd, som hvilke som er de beste inhalatorene for løpere. De kan også bestemme en sjekk av behandlingen din, og gi deg en annen type medisin eller inhalator om du trenger det.
Du bør planlegge treningen din i forkant for å unngå utløsere, som å planlegge korte pauser mellom gåing og løping, slik at du ikke overanstrenger deg. Å gjøre oppvarming og nedkjøling før og etter aktiviteten kan også hjelpe deg å lindre effektene fra astma.
Hva er anstrengelsesutløst astma?
Anstrengelsesutløst astma (eller AUA) er en form for astma som blomstrer opp etter anstrengende trening. Det forårsakes av en snevring av luftveiene i lungene, og kan forårsake kortpustethet, hvesing, hosting, tetthet i brystet, sløvhet og redusert atletisk prestasjon.
Det er mulig å få begge, men anstrengelsesutløst astma er ikke helt det samme som vanlig astma. Vanlig astma kan gi deg symptomene ovenfor, men uten at du trener. Du vil kun se symptomer av anstrengelsesutløst astma under eller etter anstrengende aktivitet eller trening.
Hvordan forhindre anstrengelsesutløst astma
Det er noen få steg du kan ta for å redusere sjansene for at du får et anstrengelsesutløst astmaanfall:
- For det første, snakk med en lege om behandlinger for anstrengelsesutløst astma. Hvis du ikke har noen behandling allerede, kan det hende at de vil gi deg noe som kan hjelpe med å forhindre symptomene.
- Planlegg og forbered før treningen din. Hold deg til ruter som unngår utløsere, ta regelmessige pauser og planlegg for været (kaldt, fuktig vær kan forårsake en høyere sjanse for å gi symptomer).
- Forbered deg for treningen med en rolig oppvarmingsrutine.
- Når du trener, følg med på hvordan du føler deg. Hvis du merker kortpustethet eller økt hosting, stopp og ta en pause.
- Når du er ferdig med treningen, roe ned med forsiktig trening.
Kan trening kurere astma?
Kliniske studier har vist at trening har en positiv effekt på å lindre astma. Selv om det ikke kurerer det helt, kan det redusere inflammasjonen i luftveiene. Astma er en livslang tilstand som ikke har noen kjent kur. Så å holde den godt håndtert og åunngå utløsere, er det beste man gjør for at det ikke skal ha en for negativ innflytelse på livet ditt.
Hvordan du holder deg trygg når du trener
Godt håndtert astma kan gi deg selvtilliten til å delta i trening, og til og med prøve nye aktiviteter. Den beste måten å gi deg mest mulig ut av treningen, og holde deg trygg når du har astma, er å følge behandlingsretningslinjene som er satt av legen din. Dette kan være å ta din forebyggende inhalator hver dag.
En annen ting du kan gjøre, er å sørge for at du tar med deg den lindrende inhalatoren din når du trener. Selv om du kun planlegger å ta en kort økt, bør du alltid ha den med, kun i tilfelle den trengs.
Det høres åpenbart ut, men når du trener utenfor huset, ta med mobiltelefonen din. Hvis du opplever noe trøbbel mens du trener, vil du kunne ringe noen for hjelp. Hvis du merker at symptomene dine forverres, eller om du får et anfall, følg trinnene for hva du skal gjøre hvis du opplever et astmaanfall.
Og når du har kommet deg fra et astmaanfall, bør du snakke med legen din eller astmasykepleieren din, slik at de kan sjekke tilstanden og behandlingen din. Det kan hende de kan hjelpe deg med å identifisere hva som utløste anfallet. Det kan også hende de kan anbefale en oppdatering i din astmahandlingsplan.
Trening kan og bør være gøy, selv om du har astma. Hvis du ønsker å finne ut hvordan du kan omfavne trening og inkludere det i din vanlige rutine, så er det å snakke med legen din et godt første steg.
Reference Popover #ref1
Pålitelig Treated-kilde
Jaakkola, J.J.K., Aalto, S.A.M., Hernberg, S., Kiihamäki, S.-P. and Jaakkola, M.S. (2019).
Regular exercise improves asthma control in adults: A randomized controlled trial. Scientific Reports, 9(1).
Reference Popover #ref2
Pålitelig Treated-kilde
STORMS, W.W. (2003).
Review of Exercise-Induced Asthma. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(9), pp.1464–1470.
Hvordan vi innhenter informasjon.
Snakk med oss om din helse
Har du et tema du ønsker at vi skal ta opp i en kommende artikkel? Si fra til oss.
Meld deg på vårt nyhetsbrev, så får du nyttig informasjon rett i innboksen.
Vi tilpasser helsetjenester til deg. Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tilsendt spesifikke helseartikler som utgjør en forskjell.
Ansvarsfraskrivelse: Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du lurer på noe eller er bekymret for din helse, må du snakke med en lege.
Foreslå en helseguide
Fortell oss om ideen din her.
(Og legg igjen e-postadressen din også, slik at vi kan gi deg beskjed om vi skriver en artikkel basert på forslaget ditt.)
Foreslå en behandling
Fortell oss om du leter etter en spesifikk tilstand eller behandling, så vil vi se nærmere på det for deg.
Fortell oss om et problem
- Takk
Vi kommer tilbake til deg så snart som mulig. Vi tar sikte på å besvare alle spørsmål i løpet av en arbeidsdag.
- Flott
Du er nå påmeldt vårt nyhetsbrev. Hold et øye på innboksen din for våre siste oppdateringer.
Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få siste nytt om Astma og mer.
Ved å klikke på ''Abonner nå'' godtar du vår personvernerklæring. Redaksjonell politikk.
Anmeldelser du kan stole på
- Alle anmeldelsene våre er innhentet fra ekte pasienter etter at de har fått behandling.
- Alle anmeldelser vi mottar, går gjennom Googles verifiseringsprosess.